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高尿酸是痛風的前兆，與高血壓、高血脂和高血糖被稱為現代生活的「四大惡人」，堪比金庸作品《天龍八部》中的「四大惡人」。這四個在一起，一個比一個的行事兇惡，令人生畏。被這四個纏上，吃喝都要受到各種限制，正常人一輩子都不想去招惹它們。所以，我們來看看如何在生活中避開這四大惡人，從習慣開始改變，這樣才不會讓自己受累。 ... 六個招數決戰「惡貫滿盈」高血壓 高血壓是常見疾病，在高血壓的狀態下，血管壁的血液壓力增加，血管容易受到損傷。高血壓和動脈粥樣硬化互為因果。高血壓的存在加劇動脈粥樣硬化，加重心腦、腎臟等部位的血管病變，增加冠心病、腦出血、腦梗死等疾病的風險。 ... 高血壓的發病與生活習慣分不開，除了遺傳因素外，高油高鹽飲食、飲酒、精神壓力大、運動量不足等不良生活方式也可以導致疾病的發生。所以在日常生活中，我們採取這樣的方式來降血壓。 ... 八種武器打敗「兇神惡煞」高血糖 與高血壓一樣，高血糖也是生活習慣病。由於高血糖者血液中的糖分含量高，全身血管浸泡在高濃度的「糖水」中。容易受到「腐蝕」，尤其是比較脆肉的小血管如腎臟的腎小球、視網膜等部位的血管往往最先受到攻擊，最終患上糖尿病、糖尿病腎病、視網膜病等。 ... 高血糖與貪食、肥胖、缺乏運動以及遺傳缺陷有關。另外，也有研究提示，尿酸水平的升高可能參與胰島細胞的破壞。在諸多因素的打擊下，患者的胰島素分泌相對不足或絕對不足，導致血液中的葡萄糖過剩，進而發生糖尿病。對付高血糖這個「惡人」的辦法有很多，有人這樣總結： ... 三大劍法直指「無惡不作」高血脂 高血脂相對普通老百姓而言，警惕性並不高，但是高血脂是無惡不作，對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。高血脂，可以將它想像成人體血管中充滿了油乎乎的東西，血液粘稠度增加。高血脂的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化，因為全身重要器官都依靠動脈供氧和供血，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，後果可以想像。大量研究表明，高血脂是冠心病、心肌梗死、心臟猝死、腦卒中等疾病的獨立且重要的危險因素。 ... 高血脂不只是人們認知中的「胖」那麼簡單，西部痛風風濕醫院二級生物實驗室臨床檢測表明，高脂血癥僅有51%為肥胖人士。由於脂肪代謝或轉運異常，血漿中一種或幾種脂質濃度高於同齡正常人群。一般來說，在生活中採用一些措施，就能讓血清LDL-C水平下降，穩定、延緩和消退動脈粥樣硬化病變。 ... 日常人們在控制生活習慣外，還擅於通過食物來降血脂，我們有「降脂六君子」來對付高血脂這一大「惡人」，具體是這樣的： ... 三花聚頂滅掉「窮兇極惡」高尿酸 具有一定保健知識的人都知道，高尿酸是痛風的前奏。高尿酸的危害不僅僅是關節痛，當血中的尿酸濃度升高時，或者體內環境的酸鹼發生變化時，過飽和的尿酸會析出成為尿酸結晶。這些結晶沉積在關節及各種軟組織，就可能造成這些組織的損害。當尿酸鹽結晶附著在關節軟骨表面的花陌殤時，首先導致的就是關節軟骨的溶解和周圍軟組織的損傷；其次就會導致腎功能不全、腎結石、痛風石等等。 ... 在尿酸代謝方面，有的人生來就屬於「過度生產型」或「排泄障礙型」或兩者兼備。因此，這些人天生具有高尿酸的潛質。痛風或高尿酸血癥作為代謝性疾病，如同糖尿病和高血壓等疾病一樣，都存在著「遺傳因素將子彈上膛，環境因素扣動扳機」的特點。 正所謂「三分天註定，七分靠打拚」，就算遺傳因素決定了您是易患高尿酸血癥和痛風的人，如果您能養成正確的生活習慣，避免其他引起尿酸增高的危險因素，痛風這個「麻煩製造者」也不會半夜來敲門。 ... 對大多數痛風患者而言，「飲食控制」很可能是醫生給您開出的第一張處方。但很多痛風患者到醫院看病，總是抱著「打幾針，吃些藥，病就能好得快些」的想法。而對於醫生反覆交代的「控制飲食」，往往含糊了事，甚至有些患者會覺得被「糊弄」。但您還真別低估了飲食療法，事實上，它可是痛風治療的基石。我們一定要注意到高嘌呤食物禁食，中嘌呤食物少食的概念。 ... 以上生活習慣病如何對付，大家看清楚了嗎？要剷除這「四大惡人」，靠的是自身不斷修煉，將內功提高到可以剷除這些生活習慣病賴以生存的土壤，打通自身「任督二脈」，這樣才能獨步天下，笑傲江湖。
內容簡介
★自我啟發的全新革命經典，日本出版前３週即登暢銷榜，詢問度最高！
★蟬連日本亞馬遜人文思想第一名、光文社新書暢銷第一名、電子書銷售第一名！
每個人都擁有多種過人的才能！
「才能」的本質，來自於你自身中的「人格」。
這是第一本告訴你如何運用潛在的多重人格，
透過「多重人格管理」，開發沉睡中的潛能。
一流的專業人士和經營者，
都是自由切換人格、活用人格的佼佼者，他們──
用「浪漫熱情」人格訴說公司的未來願景，可以點燃全體員工的鬥志；
分析業務收益時，因為關係到企業的存續，必須轉換為「數字魔鬼」人格；
充滿包容力的「和藹大叔」人格，讓新進員工感受到主管的親和力；
展現「強悍領導者」人格，則是帶領下屬使公司績效更上層樓。
應對客戶、主持會議、一通電話、甚至一則電子郵件，可以有
溫和親切、敏感纖細、誠摯謙虛、頑固嚴謹、
愉快放鬆、強勢主導、寬容周到、獨裁者……數種人格的切換。
你有切換多少人格的能力？
換上適合當下的人格面具，正是踏進「多重人格管理」的開始。
讀者好評
自己從沒意識過的自己，真的非常多。尤其從朋友或家人口中，聽到連做夢都沒想過的自己，相當震驚。這本書給了我很多自我觀察的提示，什麼適合自己、什麼不適合自己，讓我有一個重新省思的機會。── Open Chann
從沒任何一本書從心理學角度解釋，潛能原來與自身人格有這麼深的依存關係，不愧是代表日本的趨勢大師！坊間這麼多技巧論中，終於找到真正信服、而且可隨時實行的方法。──Kazu
我自認是個不擅管人的主管，於是實際挑戰了多重人格管理的技巧。剛好前幾天，帶的一個部下犯了非罵不可的失誤，當下內心中讓另一個強勢人格登場，沒想到我竟能發揮主管應有的威嚴，訓示了部下一番。當時感覺像是搭上新銳的交通工具，體驗了不可思議的駕馭。原來如此，我似乎抓到訣竅了。──明志
這樣嚴苛的就業環境，這本書讓我明白，那些不得不去做的苦差事，或懷才不遇的抑鬱，都是讓自己成長的動力，真心推薦給每一個想改變自己的人。──Jane
作者介紹
田坂廣志
1951年生。1974年東京大學畢業。
1981年 東京大學碩士課程修畢。取得工學博士（核能工學）。
1987年 美國巴特爾（Think Tank Battelle）紀念研究所客座研究員。
1990年 參與創立日本總合研究所，歷任董事等職。
2000年 擔任多摩大學研究所教授。同年創立全球化網路智庫Think Tank SophiaBank，就任代表。
2003年 創立社會創業家論壇，就任代表。
2008年 擔任世界經濟論壇（達佛斯會議）Global Agenda Council會員。
2010年 擔任世界賢人會議布達佩斯俱樂部（Club Of Budapest）的日本代表。
2011年 因東日本大地震以及福島核能發電事故，上任內閣官房參事，以日本首相國策顧問之姿，致力於核能事故對策、核電行政改革、能源政策轉換等等。
2013年 開設「田坂講堂」，聚集來自日本全國1000人的經營領導者，提供一個專門學習「超級通才的7種知性」「變革的知性」的場所。日本國內外有80多本著作、並在各國積極從事演講活動。
譯者簡介
張智淵
台北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢，從事翻譯十餘年，譯有《艾比斯之夢》、《利休之死》、《千兩花嫁》、《何者》等五十餘本小說，以及《這樣學習改變了我》、《活化大腦生活術》、《差一點分手，更幸福》等三十餘本實用書，現為專職譯者。
E-mail：akiracat@seed.net.tw
目錄
第一章 每個人都是「多重人格」
「多重人格」的演講型態
自然切換的「演講人格」
話術的要訣是「人格的切換」
「多重人格」的音樂家和運動員
頂尖的經營者一向是「多重人格」
「大器之人」這句話的真正涵義
「多重人格」不是精神疾病
任誰都有「複數的人格」
「才能」的本質是「人格」
「應付人心」的才能
工作必須適當切換「複數的人格」
從電子郵件的寫法可以得知「切換人格的能力」
「工作能力強的人」電子郵件的秘密
「靈活運用人格」所需具備的「基礎體力」
一通電話也是「多重人格管理」的訓練
企劃會議的專業技巧，在於靈活運用「人格」
所有人都戴著「各種面具」
「柔韌內心」的本質
「僵硬的人格面具」會壓抑潛能
第二章 「表面人格」阻礙潛能開花
「深層意識」會使能力萎縮
「自我限定」會壓抑潛能
無法改變「潛意識」的真正原因
「無意識中說出的話」其可怕之處
「內心的微妙之處」將世界一分為二
「自尊心強的技術人員」易淪為自我限定
「體貼下屬的主管」其深層意識
「性格測驗」的真正意義
「有深度的人」這句話的意思
從「多重人格」管理，邁向「深層意識」管理
「天才」告訴我們的事
第三章 如何展現隱藏的人格和潛能？
所有人都沒有意識到「自己原來的樣貌」
「切換人格」讓工作得心應手
每個人都潛藏著「所有的人格」
不是「改變」，而是「培養」人格
「扮演」人格，才能「培養」人格
「隱藏人格」的三種層級
沒被看到的「自己的工作人格」
壓抑人格的「自我意識」
「不夠機伶」是精神體力的不足
世間充斥著對「專業論」的誤解
有意識的培養「隱藏人格」
處境會引導出「領導人格」
每個人都有「領導人格」
和你的「師父」形影相隨
徒弟「越來越像」師父的階段
創造出「有自己特色的個性」
「不擅長的工作」讓人格和潛能開花
「懷才不遇的時期」是絕佳的機會
鈴木一朗「害怕的投手」
「適性測驗」的陷阱
「適才適所」這句話的可怕
體驗「非日常的人格」
何謂令人感覺「成熟」的人
該在心中培養「安靜的觀察者」
「匿名」表現出的「其他人格」
「隱藏人格」的意外性
「莫名印象深刻」的感覺，預感了未來出路
不是「解放」，而是「觀察」深層人格
「清醒的看著」其意義
為何壓抑了「特定人格」呢？
「厭惡別人」的本質是「自我厭惡」
第四章 這樣做，就能豐富你的人格和人性
「貧乏的人格特質」所帶來的事物
「人文素養」的真正涵義
從「文學」的時代，邁入「電影」的時代
唯有身處「極限」，才會顯現出不可思議的人格
從「電影」學習「人格特質」的技巧
「人性」開花的三個理由
「自我管理」和「安靜的觀察者」
只要靜靜的注視觀察「自我」
從「小自我」培養成「大自我」
從「小我」到「大我」，再到「無我」
懷抱「志向」或「使命感」而活
謝詞
序
為什麼會有這本書的問世呢？
二○一四年，我在光文社出版了一本著作《磨鍊知性——「通才」時代》，在這本書中，談到了未來將是「超級通才」的時代，也就是能夠融會貫通「思想」、「眼界」、「志向」、「策略」、「戰術」、「技術」、「人格」這「七種知性」，將會是未來發光發熱的人才，並教導如何成為這種人才的技巧。
我也闡述了在這些技巧中，為了融會貫通這「七種知性」，必須依照置身的場合和狀況，切換自身中的「各種人格」以應對「多重人格管理」，結果迴響超乎預期，收到許多讀者希望更詳細瞭解「多重人格管理」的聲音。
另一方面，我於二○一三年起開設了「田坂講堂」，聚集來自日本各地、有超過一千八百位企業家及主管參加。這是一個以成為「超級通才」為目標的「學習場所」，並經常舉辦活動，在田坂講堂第六場講演中提及「多重人格管理和潛能開花術」之後，聽到許多學生的反應，他們想進一步深入學習，同時也提出了各式各樣的問題。
在這過程中，一名從事出版編輯的學生T君，他提議「多重人格管理和潛能開花術」作為主題，可不可以讓我和T君以「對話」的形式出版書籍。
到目前為止，我不曾以對話的文體出版著作，但Ｔ君提議「正因為是艱澀的主題，所以更需要用輕鬆的形式，愉快、淺顯易懂地談論」，對於這點我感到認同，於是最後決定出版這本書。
所幸T君在重新看過原稿之後，從讀者的觀點適度發出重要的提問，增加討論的深度，在他的協助之下，本書以夾雜著玩笑話和歡樂的形式，把這種艱澀難懂的主題，做成深入淺出的著作了。
不過我想，看過我以前著作的讀者，應該能夠在本書中感受到我「截然不同的人格」、「陌生的人格」等各種特質。
這也是「多重人格」的好例子，若您從中有所受益，我將深感無比榮幸。
詳細資料
- ISBN：9789863425359
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
── 我們在不同場合中，選擇了「表面人格」嗎？
田坂 是的。我們每一個人在不同場合或狀況中，有意識、無意識地選擇了「表面人格」。
如同先前說過的，每個人都有「各式各樣的人格」，但是在日常工作或生活中，會有意識、無意識地選擇認為最適合該場合或狀況的「表面人格」來應對。把選擇的「表面人格」比擬為像是戴著「面具」的樣子，因此稱為「人格面具」。
舉例來說，這場對話一開始曾經提到這種人：「在公司是精明幹練的主管、回到家是疼愛子女的父親、在老母親面前是個依賴撒嬌的兒子」。換句話說，在公司戴著「精明幹練主管」的人格面具，回到家是戴著「疼愛子女父親」的人格面具，在自己母親面前則是換成「依賴撒嬌兒子」的人格面具。
── 但是，那絕不能說是異常吧……？
田坂 沒錯，這不是異常。
其實，我們每一個人都會依照工作和生活的場合及狀況，戴上適合的「面具」，我們換戴著不同的面具工作、生活。
再舉例說明女性的情形，她參加學校的家長會，戴著「熱衷教育母親」的人格面具，和大學同窗的手帕交見面，會換上昔日「歡樂親密好姊妹」的人格面具，回到娘家見到封建頑固的老父親，則可能選擇戴上「服從嫻靜女兒」的人格面具。
因此，我們依照場合和狀況挑選「人格面具」、切換「表面人格」來應對，這絕不是異常現象。這是用來使人際關係圓融的潤滑油，也是用來順利過社會生活的智慧。
※※※
田坂 潛能的壓抑，一定發生在「深層意識」的層次。
這是因為在「表層意識」的層次裡，沒人會想壓抑自己的才能。
── 確實……。
田坂 因此，問題在於自己「深層意識的層次」，會變得如何。
這種深層意識的層次裡，若有「否定的想法」或「負面的想法」，人的能力一定會受到壓抑。
── 為什麼呢？
田坂 因為「否定的想法」或「負面的想法」會使能力「萎縮」。
── 萎縮……？
田坂 我舉個簡單易懂的例子吧。
假設我用粉筆在地板上畫兩條線，是距離三十公分寬的兩條平行線。
接著，我對你說「請走在這條寬三十公分的路上」，你應該能夠輕輕鬆鬆的直線走去。只要是身體沒有殘障的健全人士，一般而言，任誰都能在三十公分寬的路筆直行走。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/9vb46lj.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010703086
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